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MANHÃ
Se for na academia logo cedo, aposte em incluir no café da manhã uma opção dentre as listadas abaixo:
1. Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
2. Pão de forma integral (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
3. Mamão papaia (1/2 unidade) + 2 castnhas do para
4. Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
5. Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem adoçar) + Torrada integral sem glúten com geléia (sem açúcar e sem conservantes) e queijo minas
frescal ou cottage.
6. Tapioca recheada com blanquet de peru, cottage, azeite extra virgem e orégano + 1 xícara de chá verde sem adoçar
Se for na academia logo cedo, aposte em incluir no café da manhã uma opção dentre as listadas abaixo:
1. Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
2. Pão de forma integral (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
3. Mamão papaia (1/2 unidade) + 2 castnhas do para
4. Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
5. Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem adoçar) + Torrada integral sem glúten com geléia (sem açúcar e sem conservantes) e queijo minas
frescal ou cottage.
6. Tapioca recheada com blanquet de peru, cottage, azeite extra virgem e orégano + 1 xícara de chá verde sem adoçar
ALMOÇO
“Uma alimentação pesada sempre prejudica o treino independente do horário que o mesmo seja realizado”, afirma Andrea. portanto, sempre escolha alimentos de fácil digestão antes do treino. Se for treinar logo depois do almoço, prefira consumir:
½ prato de legumes e verduras (cozidos no vapor ou crus);
¼ de proteína magra (frango ou peixe);
¼ de carboidrato complexo (batata doce, mandioca ou arroz integral).
“Uma alimentação pesada sempre prejudica o treino independente do horário que o mesmo seja realizado”, afirma Andrea. portanto, sempre escolha alimentos de fácil digestão antes do treino. Se for treinar logo depois do almoço, prefira consumir:
½ prato de legumes e verduras (cozidos no vapor ou crus);
¼ de proteína magra (frango ou peixe);
¼ de carboidrato complexo (batata doce, mandioca ou arroz integral).
TARDE
Você treina sempre depois do almoço? Inclua na refeição um suco de frutas ou de hortaliças e, de sobremesa, consuma frutas frescas que sejam pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego.
Você treina sempre depois do almoço? Inclua na refeição um suco de frutas ou de hortaliças e, de sobremesa, consuma frutas frescas que sejam pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego.
NOITE
Para a atividade física à noite aposte num lanche rápido com uma das opções abaixo:
1. 1 banana prata Fruta + iogurte desnatado
2. 2 polenguinhos light + 1 porção de fruta
3. Carboidrato gel
4. Banana ou maçã fatiada e aquecida no forno com canela a gosto e um fio de mel orgânico.
5. Suco de açaí orgânico com abacaxi e gengibre
Para a atividade física à noite aposte num lanche rápido com uma das opções abaixo:
1. 1 banana prata Fruta + iogurte desnatado
2. 2 polenguinhos light + 1 porção de fruta
3. Carboidrato gel
4. Banana ou maçã fatiada e aquecida no forno com canela a gosto e um fio de mel orgânico.
5. Suco de açaí orgânico com abacaxi e gengibre
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