Dicas para emagrecer

- Não coma menos… coma melhor!

- As verduras se forem cozinhadas a vapor, melhor!- Tempere as verduras com azeite vinagre balsâmico, limão, molho de soja ou especiarias.

- Substitua a carne vermelha por carnes magras e peixe, branco ou azul, grelhado no churrasco, cozido ou no forno.

- Os ovos cozidos em tortilha ou mexidos podem fazer parte da sua alimentação, mas nunca mais de 3 por semana.- As massas e féculas, só fervidas ou gratinadas com queijo light ou ervas aromáticas.

- Acabe com os fritos, com o bechámel e os leite-creme.- A fruta deve ser ingerida em jejum e é melhor inteira do que em sumo. Não se esqueça que a casca tem muita fibra.

- Os enchidos são para esquecer. Só é permitido o peru fumado.

- Os leites e iogurtes que sejam desnatados. Os queijos… prefira os frescos magros.- Faça uma tabela de calorias e ponha-a na porta do frigorífico.- Evite a prisão de ventre com exercício físico e alimentos ricos em fibra: pão, massas, alimentos integrais, verduras e fruta.- Dispense o álcool pois tem muitas calorias.

- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

- Não adira a uma daquelas dietas malucas das revistas femininas. Vai ver que depois ganha os quilos num instante.

- Acostume-se a comer devagar e a mastigar bem.- Evite maltratar o estômago com molhos picantes e/ou gordurosos.

- Dispense o sal: só ajuda a reter líquidos. Substitua-o por ervas aromáticas.

- Se tiver uma carência enorme de doces e não conseguir aguentar, prefira uma tarde de mação sem açúcar, gelatina, doces com fruta ou um pastel de nata.- A sensação de privação e a palavra “sucesso” não conjugam por isso, nos primeiros 3 meses, de 15 em 15 dias escolha um dia em que pode comer aquilo que realmente gosta. Depois, quando atingir o peso com o qual se sente bem reserve um dia por semana para comer as suas delícias. Não é por isto que vai engordar e assim evita sentir-se deprimida.

- Faça pelo menos 6 refeições por dia: um bom pequeno-almoço, um mini-lanche a meio da manhã, almoço, lanche leve, jantar e uma ceia (um copo de leite, um iogurte natural ou uma maçã).

- Planifique com antecedência e encha o frigorífico de comida saudável. Para isso, quando for ao supermercados vá com uma lista detalhada de alimentos e prepare várias refeições nutritivas e de baixas calorias para os dias seguintes.-Tenha sempre salada lavada, pronta a servir.

- Faça sopa e congele.- Faça os possíveis para que nunca venha a ter aquela sensação de não ter nada para comer, pois é o melhor impulso para comer pão com manteiga, bolachinhas, e todas aquelas coisinhas que fazem mal.- Não deixe de comer. Se o corpo fica muitas horas sem comer, entre em estado de privação, ou seja, desacelera o metabolismo impedindo-o de perder peso.

- Coma pouco de cada vez e muitas vezes ao dia. Esta é realmente a melhor dica para emagrecer.

- Tenha sempre uma peça de fruta para comer no intervalo das refeições.- Tome um bom pequeno-almoço, pois vai fazer com que não se sinta esfomeada a meio da manhã prevenindo aquele impulso de ir à pastelaria no intervalo para comer tudo o que lhe apetecer.

- Não encha o frigorífico com aquelas coisas que já sabe que não vai conseguir resistir.- Quando for ao super-mercado, não compre gelados, bolachas, compotas, chocolates. Ou então se para si isto é o maior sacrifício, escolha os produtos diet ou light.

- Evite molhos à base de maionese.- Modere o azeite.- Ao almoço pode optar por uma sanduíche, desde que seja recheada com salada, legumes, queijos e carnes magras. E claro! Sem maionese.- Apetece-lhe um doce? Coma um fruto seco. Mas não exagere.

- Adora gelados. Prefira sorvetes. Principalmente de fruta. Têm muito menos calorias.

- Entre as refeições principais coma uma peça de fruta, um iogurte, 2 tostas… Não só o corpo gere melhor os nutrientes da comida quando ingerida em quantidades mais pequenas, mas também as calorias são mais dificilmente convertidas em gordura.- Jantar substancialmente faz com que as calorias em excesso sejam absorvidas pelas células gordas, mais facilmente nos períodos de inactividade, como acontece quando estamos a dormir.

- Prefira uma refeição de peixe, pois é rico em proteínas e a maioria das variedades tem pouca gordura.- Abuse na fruta e legumes pois são rico em fibras.- Batatas, feijão, arroz e pão são ricos em fibra e são praticamente isentos de gordura. Mas atenção! Não os misture entre si e não coma em grandes quantidades, porque são hidratos de carbono e, quando em excesso, transformam-se em gordura.

- Deve planear e escolher atitudes que demonstrem que está a cuidar do corpo.- Anote o que come, mas não seja complicada.- Um hábito precisa de tempo para se instalar e os bons hábitos muito mais do que os outros! A maioria dos especialistas afirma que demora pelo menos seis meses até que um comportamento se torne numa prática habitual.

- Perder peso requer tempo e paciência.- Durma no mínimo 8 horas por dia. Está provado que ajuda a emagrecer.

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Como disfarçar a barriga

A evitar:

- Blusas coladas ao corpo, curtas, brilhantes na zona da barriga ou dentro das calças/saia;
- Vestidos justos;
- Saias com cintura franzida e com corte recto;
- Calças justas e de cintura descaída;
- Casacos com cintos, tal como, as “parkas” ou capas de chuva;
- Cintos muito apertados;
- Biquíni.

A usar:

- Blusas para fora das calças ou saias.
- Blusas com decotes quadrados, justas ao busto e largas na zona da cintura;
- Peças na parte de cima franzidas na frente, deixando assim na dúvida se o volume frontal é da roupa ou não;
- Vestidos tipo “império”, trespassados, rectos, fluidos, com decotes quadrados e com cintura baixa;
- Saias tipo envelope, com cintura baixa e levemente enrugadas na frente;
- Calças com fecho lateral, fluidas, com cortes direitos, sem muitos detalhes e cintura média;
- Casacos curtos, cintados, abertos e que cubram a silhueta até a parte debaixo do corpo;
- Lenços, “écharpes”, colares e detalhes que desviem a atenção para o pescoço, colo do peito e/ou rosto;
- Fato de banho.

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Coquetel Laxativo

Ingredientes:

½ mamão papaia sem semente
1 laranja com bagaço e sem semente
4 ameixas pretas secas sem caroço (já de molho na véspera em ½ copo de água)
2 colheres de sopa de farelo de trigo ou aveia
½ copo de iogurte desnatado
½ copo de água gelada

Modo de fazer: bater no liquidificador e tomar em jejum

(receita da nutricionista Ana Paula Seerig Verffel)

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Verdades e Mitos sobre emagrecer

Mito: alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine fritos definitivamente da sua dieta e use apenas azeite ou óleo vegetal e girassol, em pequenas quantidades.Mito: água quente em jejum queima gorduras
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. São poucos os alimentos que aceleram o metabolismo (exemplo: cafeína).
Beber água quente em jejum ou chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que seja ingerido ou que já exista no seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.Verdade: é possível comer comida saudável em fast foods
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do diaO seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se saltar refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

Mito: tudo que é natural é bom para a Saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou funcionam. Verifique com seu o médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas para emagrecimento.

Mito: comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sumos, frutas. Não importa a que hora do dia se come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

Mito: dietas da moda são óptimas para perder peso
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas “dietas” geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos. Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras vai perder peso sem prejudicar seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.

Mito: carne vermelha faz mal saúde`
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteínas, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

Verdade: comer e ver televisão engorda
Tente não lanchar enquanto estiver a fazer outras coisas como assistir a televisão ou usar o computador. Se fizer as refeições e lanches na cozinha ou na sala de jantar, estará menos propensa a se distrair e provavelmente estará mais ciente do quê e quanto está a comer.

Mito: posso comer tudo que quero e emagrecerPara perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, fritos, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta consciencializar-se que para manter o peso terá que adoptar novos hábitos de vida.

Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, fritos, barras de cereais, por barras de cereais light ou magro, assados, frutas, alimentos lights, etc.

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Higiene Pessoal

A base para as Boas Maneiras é a auto-estima. Se a pessoa não se valoriza, então ela não se cuida; se ela não dá trato a si mesma e se a sua própria figura e os seus modos ofendem pela inadequação o sentimento de sociabilidade de seus semelhantes, cairá por terra toda possibilidade de que seus gestos possam significar deferência e respeito para com os outros. Os cuidados consigo mesma, incluída a higiene pessoal e a higiene do ambiente pelo qual a pessoa é responsável, devem ser, portanto, nosso ponto de partida.

Abaixo estão listados alguns tópicos relativos à higiene do corpo e ao asseio ambiental, para atenção em relação às crianças e aos adultos:

O CORPO

Além de fundamental para o intercâmbio social, a higiene do corpo é também importante para a Saúde. Inúmeras doenças, principalmente da pele, dermatoses, impetigo, larva geográfica e micose de praia, por exemplo, decorrem de falta de higiene.

Manter o corpo asseado e perfumado, e as roupas limpas, é o primeiro preceito a ser ensinado às crianças e jovens, no lar e na escola, e um imperativo para os adultos.
Cheiro do corpo. O cheiro do corpo pode afetar o relacionamento social, como é o caso do cheiro de suor, a bromidrose, (suor malcheiroso) e do mau hálito, ou pode afetar apenas o relacionamento entre duas pessoas, como é o caso dos odores em partes íntimas.

Origem do odor. Como a maioria dos animais, o homem tem dois tipos de glândulas sudoríparas, as glândulas ecrinas, que produzem apenas líquido refrescante para o corpo, e as glândulas apocrinas, cuja secreção transporta gorduras e proteínas das células para o exterior do corpo.

As glândulas ecrinas estão distribuídas por todo o corpo e abrem diretamente na superfície da pele. Elas respondem prontamente a tensões ou ao calor. O suor que produzem é um plasma filtrado incolor que é 99% água e 1% outras substâncias químicas como compostos de sódio, cloro, potássio, cálcio, fósforo e ácido úrico.

As glândulas apocrinas, ao contrário, concentram-se em certas áreas peludas: nas axilas, na parte cabeluda da cabeça, e nas regiões umbilical, pubiana e anal. O suor que produzem vaza para os folículos capilares (raiz dos cabelos), e não diretamente sobre a pele. A secreção das glândulas apocrinas é alimento para as bactérias que estão na epiderme, e os produtos do metabolismo das gorduras e proteínas secretadas, digeridas pelas bactérias, é que produzem o cheiro desagradável do suor.

Raças: Nos estudos sobre características raciais, – uma das preocupações mais fortes da sociologia em fins do século XIX e primeira metade do século XX -, indicaram que são os europeus e africanos que possuem maior quantidade de glândulas sudoríparas do tipo apocrina. A raça mongol tem menor quantidade, e nas axilas, onde a concentração é normalmente maior nas duas primeiras raças, os mongois podem não ter nenhuma, ou ter muito poucas. Os japoneses quase não tem odor nas axilas. Ao tempo da escravatura, os negros africanos se queixavam do cheiro dos mercadores franceses que iam comprar negros na África: diziam que cheiravam a “galinha molhada”. No entanto, algumas etnias negras têm odor mais forte que os brancos.

Genética: Além da tendência racial, a genética individual faz variar a intensidade do odor entre membros do mesmo grupo étnico. Variam individualmente a distribuição, a quantidade e a intensidade da atividade das glândulas sudoríparas. Algumas pessoas têm hiperidrose axilar, ou excesso de suor nas axilas, que deixa grandes manchas na roupa. Essas pessoas geralmente não têm bromidrose porque a sudorese das glândulas écrinas lava as secreções produzidas pelas glândulas apócrinas que são as responsáveis pelo cheiro forte de suor.

Atividade física intensa: As pessoas de qualquer raça que caminham muito, ou passam muito tempo em ambientes quentes e fechados, adquirem cheiro de corpo; o suor se acumula sobre a pele e impregna as roupas, quando essas são pouco ventiladas ou muito absorventes, e as secreções rapidamente deterioram devido a alimentarem as bactérias que existem na pele.

Alimentação: Outro fator é a alimentação. O que a pessoa come como base de sua alimentação pode provocar cheiro do corpo. Eu próprio constatei, em uma área onde a população consumia muita rapadura, – embora não fosse uma região canavieira -, que as pessoas tinham um intenso odor de açucar mascavo.

Fungos:  São causa do mau cheiro nos pés os fungos, que provocam fissuras entre os dedos ou se concentram em pequenos nódulos na base dos artelhos na micose conhecida como pé de atleta. É, no entanto, um cheiro diferente do cheiro produzido por bactérias a partir do suor. É inútil tentar resolver o problema com qualquer tipo de talco. É necessário um bom fungicida, que um farmacêutico experiente saberá indicar.

Vestuário. As roupas retêm o calor do corpo e por isso favorecem o suor e a conseqüente produção dos resíduos bacteriológicos que geram o mau cheiro. Mas o odor pode inclusive provir da própria roupa, e não do suor. Alguns tecidos sintéticos usados em camisas ficam mau cheirosos quando aquecidos pelo calor do corpo. Também a roupa que é lavada mas não perde todo o sabão, ou que demora a secar, principalmente na época de chuva, adquire odor desagradável.

Outras causas . Alguns problemas de saúde são causas menos comuns da bromidrose.

SOLUÇÕES:
O banho diário utilizando-se uma escova para escovar as axilas com espuma de sabão e a aplicação de um desodorante comum ao local, após o banho, é talvez a melhor solução para se evitar o mau cheiro axilar. Se não houve cuidados prévios, e já está formado um revestimento amarelado em cada pelo, então é necessária a remoção dos pelos com um aparelho de barbear. Os pelos que nascerão depois se manterão limpos se forem tomados os cuidados acima indicados.

É necessário distinguir entre desodorante e antitranspirante. O primeiro cobre ou absorve os odores sem limitar a transpiração. O segundo inibe ou restringe a transpiração por reduzir as dimensões dos poros ou por obstruir e retardar sua secreção. Hidroclororeto de alumínio é o composto mais usado em desodorantes e antitranspirantes. O talco também absorve a umidade e o odor, porém com menor resultado. Existe também a solução cirúrgica, que consiste na eliminação de parte das glândulas sudoríparas.

Mau hálito: São apontadas causas variadas para o mau hálito. É atribuído a refluxos do estômago que alcançam a garganta, à inflamação das gengivas, à simples presença de alimentos envelhecidos retidos entre os dentes, à cárie dentária e também as amígdalas que, mesmo que estejam sadias, em alguns casos têm uma estrutura que facilita a retenção de resíduos (pequenos carocinhos branco-amarelados) e neste caso o único modo de eliminar o mau hálito definitivamente é com a extirpação desses pequenos órgãos. A pessoa deve ser encorajada a procurar junto aos profissionais em cada área a possível causa do problema. Na escola as crianças podem ser ensinadas a escovar os dentes de modo a deixar os interstícios limpos (comprimindo a escova e fazendo penetrar seus fios nos espaços entre os dentes, ou usando fio-dental) e as gengivas (na parte superior e mais alta, ou na parte inferior e mais baixa) bem massageadas; a mestra deve enviar um alerta aos pais, se o problema for persistente.

O rosto: O rosto é nosso cartão de apresentação principal. Contem um grande número de informações de interesse social. Uma pessoa sagaz, analisando os traços, os movimentos e o tratamento do rosto de alguém, pode intuir muita coisa sobre a sua personalidade, de modo que suas respostas em relação ao outro serão influenciadas por esses sinais. Não cabe aqui analisar essas mensagens porém apenas ressaltar os aspectos relativos à higiene.

Acne: Lavar bem o rosto (e esfregar as costas com uma escova macia) é certamente uma medida eficaz para diminuir o número de espinhas ou acne, pois elimina a oleosidade excessiva da pele, pode desobstruir os poros e evitar o crescimento e a dispersão das bactérias na pele.

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As mechas aparecem repaginadas nesse verão!

É só a temporada de calor chegar que as mulheres   já começam a pensar no que fazer para destacar os fios com cores do verão. Nesse verão 2014 os cabelos californianos vêm repaginados com estratégias de beleza para dar luz, profundidade e mais harmonia.

Agora o loiro vai ser mais equilibrado e natural. A ponta é sempre naturalmente mais clara, mas não exageradamente mais clara. Porque quando parte para o exagero, como foi no verão passado, se torna muito fake e muito pesado. A mulher brasileira volta a ser uma loira mais chique. Precisa existir um contraste entre a mecha e o tom natural, mas não com tanta diferença. Então a ponta fica levemente mais clara e o loiro mais frio, que é mais chique que o dourado ou o dourado acobreado.

Combinando com a pele

Branquinhas

As garotas de pele bem clara e cabelos loiros podem optar por quase todas as nuances de mechas. Para não ficarem muito apagadas, elas podem mesclar tons- platinados  a fios dourados, dando assim um beijo de luz nas madeixas. Já as de cabelos escuros podem optar pelo ombré californiano tradicional nos tons de mel.

Morenas

Com a pele beijada pelo sol, as morenas têm grande variedade de escolha na hora de fazer as mechas. As que preferirem mexer em todo o comprimento dos fios deverão optar por tons um pouco mais claros que os de base (se o cabelo for castanho escuro, opte por mel). Já as que escolheram o degradê com as pontas, podem apostar no novo ombré, já que as cores são mais sutis.

Negras

Para as garotas com a pele escura, mechas californianas deixam o tom da pele ainda mais belo. Com os fios de base castanhos, as mechas ficam mesclando entre o loiro acobreado, mel e castanho médio. Essas cores juntas vão criar um efeito 3D, com profundidade e luminosidade.

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Como pintar o cabelo em casa

• Seguindo as dicas de profissionais, o resultado caseiro pode surpreender

Se aventurar no mundo das colorações de caixinha pela primeira vez é tentador, mas requer cuidados. Não basta o desejo da transformação; mudar a cor dos fios virgens exige algum conhecimento e regras importantes.

A regra número um é a escolha da cor. "A cor mencionada na frente da embalagem funciona para os fios brancos, que não têm pigmentos. O tom dos fios que não estão brancos vai depender do tom natural do cabelo. Por isso, o melhor é se guiar pela tabelinha que vem na parte de trás ou na lateral da embalagem, que mostra as possibilidades de resultados a partir do tom atual do cabelo", explica o colorista Junior Carvalho, do salão C.Kamura, de São Paulo, responsável pelo tom dos cabelos de Grazi Massafera.

Vale lembrar que, se a intenção é clarear os fios, as colorações de caixinha atuam em apenas quatro tons, no máximo. "Se a intenção for clarear mais do que isso, é preciso descolorir primeiro. Mas esse é um procedimento que se deve fazer no salão, em casa é arriscado e as chances de não dar certo são grandes", avisa Carvalho, que esclarece ainda que, para escurecer os fios, não há limites na escala de cor. "É possível transformar fios cor de mel, por exemplo, em um cabelo preto, sem restrições".

Se a ideia for apenas cobrir os brancos, o colorista Maurício Bracarense, do salão Yolo, de Belo Horizonte, dá a dica: "O mais indicado é escolher um tom que se aproxima do natural dos cabelos, assim fica garantida uma boa cobertura e diminui-se a necessidade de  retoques".

Que tinta aplicar 
O mercado de tinturas disponibiliza diversos tipos de colorações para uso doméstico; a escolha fica a critério de cada um. "Nos fios virgens pode-se aplicar qualquer coloração e sempre terá um bom resultado, pois não há incompatibilidade com químicas aplicadas anteriormente", diz a cabeleireira e colorista Elza Pontes, do Rio de Janeiro. Veja a seguir como cada uma funciona.

Tipos de colorações

• Tinturas permamentes

  Depositam o pigmento no córtex por meio da oxidação do fio.
 
• Coloração sem amônia

  Utilizam outros meios para fixar o pigmento no fio; o efeito dura menos.
 
• Xampus tonalizantes e hennas

  São os chamados semipermanentes, pois não modificam a estrutura do cabelo.

Teste da mecha
Esse é o "pulo do gato" para ter uma noção de como ficará o tom escolhido. "O ideal é pegar uma mecha da região da nuca e aplicar a coloração, deixando agir como se estivesse tingindo o cabelo todo, e respeitando o tempo de ação do produto conforme indicações do fabricante", explica Bracarense.

"Por ser feito com cabelos da nuca, uma área mais escondida, que não toma sol, deve-se considerar que o tom dos cabelos depois de pintados ficará, em média, 20% mais forte do que nessa mecha. Pois quando se aplica a tintura na cabeça toda, existe o calor natural da circulação e isso ajuda na reação química da coloração. A mecha não tem calor suficiente para isso, portanto fica com uma cor mais fraca", explica Carvalho.

Para evitar alergia
Antes de partir para o espelho e começar a empreitada, é fundamental fazer um teste de alergia. É simples: aplique um pouquinho do produto, já preparado, pronto para usar, na região de trás da orelha e espere o tempo indicado pelo fabricante para colorir os cabelos. "Se causar vermelhidão, coceira, ardência na pele ou nos olhos, é melhor não usar", avisa Carvalho.

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Famosas usam coloração da moda; conheça as mechas "sombré" e o efeito metalizado15 fotos

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As tendências em coloração da temporada giram em torno dos marrons e acobreados mais naturais; de mechas sutis, feitas na técnica "sombré"; e dos loiros metalizados, com muito brilho. Há opções para todos os gostos. Veja a seguir as famosas com os cabelos atualizados nos tons da moda e inspire-se (Por Tatiana Izquierdo, do UOL, em São Paulo) Leia mais Foto Rio News/Manuela Scarpa/Instagram

Como aplicar
O sentido da aplicação --da raiz às pontas ou ao contrário --divide a opinião dos especialistas. Elza Pontes e Maurício Bracarense sugerem que o processo comece na raiz, em direção às pontas. "Dessa forma, as chances de manchar os cabelos são menores. Sugiro, ainda, manusear os fios para a cor ganhar movimento", diz a colorista do Rio de Janeiro.

Carvalho indica que a aplicação seja feita das pontas à raiz. "A raiz é quente, por conta da circulação sanguínea no couro cabeludo, então a tinta atua mais intensamente, por isso deve ficar para os últimos 15 minutos de tempo de pausa", argumenta. "Além disso, nos fios virgens a raiz tem mais queratina do que as pontas, o que favorece o efeito da coloração", complementa.

Depois de aplicar o produto, nada de abafar os cabelos, eles devem ficar soltinhos. "No processo de coloração ocorre uma química de oxidação, por isso quanto mais solto e oxigenado o cabelo estiver, no tempo de pausa, mais uniforme ficará o tom", justifica Bracarense. Elza destaca que o tempo de pausa para ação da tinta varia de acordo com a marca. "Comece a contar o tempo de ação da tintura ao finalizar a aplicação do produto, sempre seguindo rigorosamente as instruções do fabricante", diz a colorista.

É preciso proteger a testa e as laterais do rosto com algum isolante, para evitar que a pele seja tingida também. Você pode usar creme barbeador, pomadas de assaduras ou máscaras próprias para este fim . "Comece a aplicar de trás para a frente; além de ser mais fácil para quem está passando a tinta, a parte de trás demora mais a pegar a coloração. A parte da frente geralmente é mais clara, toma mais sol, portanto, pode ficar para o final do processo", explica Elza.  

A quantidade de tinta também influencia no resultado --o produto deve ser aplicado em abundância para um obter um tom vivo e uniforme. "Nos cabelos curtos pode-se usar uma caixa.  Se o comprimento for até o ombro, é preciso duas. E do ombro para baixo, pelo menos três caixas, conforme o tamanho dos fios. É comum as clientes chegarem ao salão com os cabelos manchados e na maioria das vezes o motivo é falta de tinta", alerta Elza.

Bracarense ressalta que é importante usar algum tratamento específico pós-coloração. "Pode ser ampola ou sachê. Além de garantir maior fixação dos pigmentos, prolongando o tempo de duração da cor, vai manter os fios hidratados e com mais brilho", diz ele. Lembrando que, a cada 30 ou 40 dias, é preciso retocar a raiz porque os fios crescem e começa a aparecer a cor natural. Para o retoque, geralmente uma caixa é suficiente.

Fios com alisamentos
A palavra de ordem é cautela. Cabelos alisados, relaxados ou com selagem exigem o triplo de cuidado para ser tingidos porque já foram expostos à química forte e ficam fragilizados. Portanto, para aplicar uma determinada coloração, seja ela permanente ou temporária, é importante consultar um cabeleireiro de confiança. "Existem fios que suportam e outros que não aguentam outra dose de química na sequência. Depois de um alisamento, os fios ficam como um ferimento que precisa cicatrizar", destaca Carvalho. De um modo geral, é melhor não aplicar coloração pelo menos até 15 dias depois de alisamentos.

Dicas importantes
1) O tempo de ação da coloração deve ser respeitado rigorosamente. Deixar a mais ou a menos só vai comprometer o resultado;

2) Não utilize potes metálicos para o preparo da coloração, dê preferência para vasilhas de cerâmica, vidro, plástico ou borracha;

3) Evite lavar os cabelos com xampu de limpeza profunda, eles abrem as cutículas dos fios e mandam embora os pigmentos desbotando mais rapidamente;

4) Ao terminar o tempo de ação da tintura, lave os cabelos com o produto que acompanha a embalagem. Caso não tenha nenhum produto para este fim, lave os fios com xampu e em seguida aplique um creme hidratante e deixe agir por alguns minutos.

5) Tinturas não devem ser usadas em pessoas com menos de 14 anos de idade.

6) Não guarde o que sobrou da coloração (preparada com dois ou mais produtos) para usar em retoques futuros. O que não for usado, jogue fora. Guarde apenas o que sobra de produtos nas embalagens originais, devidamente fechadas.

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Lanches para antes e depois do treino

Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica? Conversamos com a nutricionista Vanessa Leite, de Porto Alegre, para ajudar você a acertar na escolha e conquistar as curvas que sempre quis.

Por que é importante comer antes do treino?Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física – tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos. “Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar”, explica a especialista.

Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino?Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. “O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína”, conta. E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.

E no pós-treino?Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína — nutriente é fundamental na construção dos músculos. “Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia”, diz.

Essa alimentação ajuda a emagrecer e a ganhar músculos ao mesmo tempo?“Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos”, fala a profissional.

Devo beber água antes, durante ou depois do treino?A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. “Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças”, conclui.

Exercício aeróbico

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
Pós-treino de manhã: iogurte light

Pré-treino à tarde: fruta e aveia
Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

 Exercício de força

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
Pós-treino de manhã: whey, água e fruta

Pré-treino à tarde: fruta e aveia
Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína

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Monte seu cardápio para o treino de cada dia!

MANHÃ
Se for na academia logo cedo, aposte em incluir no café da manhã uma opção dentre as listadas abaixo:
1. Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
2. Pão de forma integral (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
3. Mamão papaia (1/2 unidade) + 2 castnhas do para
4. Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
5. Suco de abacaxi com hortelã e gengibre (sem coar e sem adoçar) + Torrada integral sem glúten com geléia (sem açúcar e sem conservantes) e queijo minas
frescal ou cottage.
6. Tapioca recheada com blanquet de peru, cottage, azeite extra virgem e orégano + 1 xícara de chá verde sem adoçar

ALMOÇO
“Uma alimentação pesada sempre prejudica o treino independente do horário que o mesmo seja realizado”, afirma Andrea. portanto, sempre escolha alimentos de fácil digestão antes do treino. Se for treinar logo depois do almoço, prefira consumir:
½ prato de legumes e verduras (cozidos no vapor ou crus);
¼ de proteína magra (frango ou peixe);
¼ de carboidrato complexo (batata doce, mandioca ou arroz integral).

TARDE
Você treina sempre depois do almoço? Inclua na refeição um suco de frutas ou de hortaliças e, de sobremesa, consuma frutas frescas que sejam pobres em fibras, como ameixa, melão, cereja e pêssego.

NOITE
Para a atividade física à noite aposte num lanche rápido com uma das opções abaixo:
1. 1 banana prata Fruta + iogurte desnatado
2. 2 polenguinhos light + 1 porção de fruta
3. Carboidrato gel
4. Banana ou maçã fatiada e aquecida no forno com canela a gosto e um fio de mel orgânico.
5. Suco de açaí orgânico com abacaxi e gengibre

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24 pensamentos magros para exterminar os excessos

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas. 

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo. 

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. “Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte”, orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA. 

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas. 

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! “O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons”, diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso. 

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo. 

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você “pensa magro”, em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano. 

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. “E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste”, adverte Tommaso. 

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento. 

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto. 

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. “Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida”, afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA. 

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa – e se arrependerá depois. 

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo. 

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans… Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta. 

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete… Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços. 

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer. 

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. “Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida”, fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. “Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho”, completa. 

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo. 

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra – e que você é fiel a ele. 

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade. 

20. Fome não é catástrofe! ”Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome”, diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. “Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas”, acrescenta. 

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente. 

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite. 

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro… 

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.

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